肠道不仅是消化器官,更是人体最大的免疫排毒器官,影响人的机体免疫力、皮肤健康、精神状态等,被称为“身体健康的第一道防线”。
长期饮食油腻、高蛋白、过饱饮食以及过度饮酒等不健康的饮食习惯,睡眠不足、缺乏运动、排便不规律等不良生活习惯,焦虑、易怒、抑郁等负面情绪,都可能成为损害肠道健康的“元凶”。如果放任不管,就有可能诱发一些肠道疾病,比如结直肠炎、便秘、结直肠息肉、结直肠癌等。“当肠道不健康时,相关疾病的发生率也会更高。调研报告显示,我国超过90%的人存在肠道问题,与肠道疾病相关的死亡率正逐年上升。作为人体最重要的营养消化器官、排毒器官、最大的免疫器官,肠道的重要性不言而喻。
留意情绪对肠胃的影响
由于每天都有大量食物通过肠道消化吸收,如果平常不注意饮食健康,就会损害肠道,引起多种肠道疾病。人一生中摄入的食物约为70吨,为体重的1000倍,所有食物都要由肠道处理。在处理的过程中,肠道吸收了99%的营养物质,并排除80%以上的毒素,是人体最大的“加油站”和“排污厂。”赵寒冰说,随着社会生活节奏的加快,诸多不良生活习惯特别是饮食习惯的改变,直接影响肠道功能及健康状况。常见肠道疾病包括结直肠炎、结直肠息肉、结直肠癌、肠易激综合征、肠道溃疡、便秘、痔疮、肛裂、肛瘘和肛周脓肿等。另外,国内外研究发现,摄入过多的油炸食品、红肉及加工肉制品等均会增加罹患结直肠癌的风险。
四点建议助力肠道健康
那么,哪些饮食习惯有助于守护肠道健康并预防相关疾病呢?赵医生表示,肠道亚健康的影响因素包括饮食不规律、过度疲劳、缺乏运动、喝水太少等,若继续发展,则可导致疾病,包括便秘、肠息肉、肠易激综合征等肠道疾病,以下四点建议可助力肠道健康。
第一、安排好喝水的时间:清晨喝水很重要,可以补充夜晚流失的水分,还可以刺激肠道。喝水时少量、多次、小口慢饮为宜。每天需喝1500-1700毫升饮用水。
第二、适当锻炼:运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,特殊人群需在医生指导下进行运动。
第三、保持饮食均衡:尽量做到定时定量进餐,避免暴饮暴食和过度节食,养成细嚼慢咽的好习惯。暴饮暴食的危害很大,容易引起胃肠功能紊乱,还可能引起恶心、呕吐、腹胀、嗳气等不适。饮食要多样化,保证营养均衡,不要贪吃肉类,应多吃富含纤维的食物,如白菜、芹菜、韭菜、香蕉、苹果等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘和肠道疾病。
第四、养成定时排便的习惯:长期便秘影响健康,要想预防便秘,就要做到定时排便,以便形成生物钟。
此外,高电位治疗可促进肠胃蠕动,使场内酵素活性化,保持肠胃畅通,从而改善慢性便秘,所以可使用科治好高压电位治疗仪进行调理及治疗。临床证明,高电位治疗功能性便秘稳定安全,无痛苦操作简便,患者易于接受,且停止治疗期间仍能维持满意的效果,在临床上有一定的应用价值。
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